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Bewegungs-Adventskalender „Schulterbrücke“

23. Dezember 2020

„Schulterbrücke“

Ausgangsposition: Rückenlage mit angestellten Beinen, Füße hüftbreit aufgestellt, Arme liegen gestreckt neben dem Körper, Handflächen nach oben.

Durchführung: Körperspannung aufbauen, das Becken anheben und den Rücken Wirbel für Wirbel aufrollen. Oben kurz halten, dann Wirbel für Wirbel abrollen und das Becken ablegen.

Variante: Übung siehe oben, aber das Becken nicht ablegen sondern kurz vorm Boden halten und direkt wieder anheben.

3 Durchgänge mit 8 bis 10 Wiederholungen. Dazwischen 30 Sekunden Pause.

I.G.

Details

Datum:
23. Dezember 2020