Kalender von Veranstaltungen
M Mo
D Di
M Mi
D Do
F Fr
S Sa
S So
1 Veranstaltung,
1 Veranstaltung,
Bewegungs-Adventskalender: Kniebeugen
Kräftigung der Beinmuskulatur „Kniebeugen“ Stellen Sie sich hüftbreit hin und führen Sie Kniebeugen durch. Gehen Sie dabei nur so tief, wie es Ihre Gelenke zulassen
1 Veranstaltung,
Bewegungs-Adventskalender „Wand-Liegestütz“
Einfache Liegestütz an der Wand, stabiler hüftbreiter Stand ca. eine Schrittlänge vor einer Wand, Hände auf Wand in Brusthöhe schulterbreit aufsetzten, Körperspannung aufbauen, Ellbogen beugen
1 Veranstaltung,
Bewegungs-Adventskalender „Bein-Seitheben“
Kräftigung der Beinmuskulatur „Seitheben“ Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße stehen nah beieinander. Sie können frei stehen (Hände in den Hüften) oder sich an
1 Veranstaltung,
Bewegungs-Adventskalender „Schulterpresse“
"Schulterpresse" Ausgangsstellung: Stabiler Stand, (Füße etwa hüftbreit, Knie minimal gebeugt, Gesäß und Bauch angespannt, Oberkörper aufrichten). Durchführung: Beide Arme nach oben strecken, Handflächen zeigen nach
1 Veranstaltung,
Bewegungs-Adventskalender „Alles noch einmal“
"Alles noch einmal" 3 bis 5 Minuten auf der Stelle gehen, vielleicht mit einer flotten Musik als Taktgeber. Dabei ab und zu die Schultern nach
1 Veranstaltung,
Bewegungs-Adventskalender „Dual-Task-Training“
Beim Dual-Task-Training wird eine Bewegungsaufgabe mit einer zusätzlichen Denkaufgabe kombiniert. Heute machen wir einen schönen Spaziergang oder drehen eine Walkingrunde. Dabei zählen wir zwischendurch immer
1 Veranstaltung,
Bewegungs-Adventskalender „Schultern kreisen“
"Schultern kreisen" Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl ohne sich an der Rückenlehne anzulehnen. Ihre Füße stehen etwa hüftbreit auf dem Boden. Ihre Arme
1 Veranstaltung,
Bewegungs-Adventskalender „Oberschenkelvorderseite kräftigen“
"Oberschenkelvorderseite kräftigen" auf einem Stuhl oder Hocker. Ausgangsposition: Aufrechter Sitz, Füße stehen hüftbreit auf dem Boden. Rechten Fuß etwas vom Boden abheben, das Bein langsam
1 Veranstaltung,
Bewegungs-Adventskalender „Der Hacker“
"Der Hacker" - Stabilisation des Oberkörpers, Training der tiefen Rückenmuskulatur - Ausgangsposition auf einem Stuhl oder Hocker: Auf die vordere Hälfte der Sitzfläche setzten, Füße
1 Veranstaltung,
Bewegungs-Adventskalender „Bauchkräftigung im Sitzen“
"Bauchkräftigung im Sitzen" Ausgangsposition: Sitz auf vorderer Sitzfläche, Oberkörper ist aufgerichtet, Kopf befindet sich in der Verlängerung der Wirbelsäule, Füße stehen hüftbreit auf. Durchführung: Arme
1 Veranstaltung,
Bewegungs-Adventskalender „Fußgymnastik“
"Fußgymnastik" Ausgangsposition: Sitz auf Stuhl oder Hocker. Rechten Fuß vom Boden lösen und etwas nach vorn strecken, sodass der Fuß genügend Bewegungsfreiheit hat. Übung 1:
1 Veranstaltung,
Bewegungs-Adventskalender „Locker vom Hocker“
"Locker vom Hocker" Ausgangsposition: Aufrechter Sitz auf einem Stuhl oder Hocker. Durchführung: 3 bis 5 Minuten "im Sitzen gehen". Dabei die Füße auch mal etwas
1 Veranstaltung,
Bewegungs-Adentskalender „Gehirntraining – Fingerspritzengefühl“
"Fingerspitzengefühl" a) Nehmen Sie Ihre dominante Hand und berühren Sie nacheinander mit dem Daumen den Zeigefinger, den Mittelfinger, den Ringfinger und den kleinen Finger. Dann
1 Veranstaltung,
Bewegungs-Adventskalender „Mobilisation mit dem Handtuch“
Mobilisation "Handtuch schwingen" Nehmen Sie das Handtuch in die rechte Hand und stellen Sie sich aufrecht hin. Ziehen Sie den Bauchnabel Richtung Wirbelsäule, um eine
1 Veranstaltung,
Bewegungs-Adventskalender „Druck und Zug“
"Druck und Zug" mit einem Stab ( z.B. fester Besenstiel) Ausgangstellung: Hüftbreiter Stand mit leicht gebeugten Knien, den Stab mit beiden Händen und mit fast
1 Veranstaltung,
Bewegungs-Adventskalender „Bizeps-Curl“
„Bizeps-Curl“ mit Hanteln / Wasserflaschen Ausgangsstellung: Stabiler Stand (Füße etwa hüftbreit, Knie minimal gebeugt, Gesäß und Bauch anspannen, Oberkörper aufrichten). In jeder Hand eine Hantel
1 Veranstaltung,
Bewegungs-Adventskalender „Waden- und Schienbeinkräftigung“
"Waden- und Schienbeinkräftigung" Ausgangsposition: Aufrechter Stand hinter einem Stuhl, mit beiden Händen an der Stuhllehne festhalten. Übung 1: Beide Fersen langsam anheben - Stand auf
1 Veranstaltung,
Bewegungs-Adventskalender „Fingerübung mit Wäscheklammer“
"Fingerübung mit Wäscheklammer" Material: zwei Wäscheklammern Die Wäscheklammer wird mit dem Daumen und dem Zeigefinger gehalten und zusammengedrückt. Diese Übung wird dann mit Daumen und
1 Veranstaltung,
Bewegungs-Adventskalender „Alles noch einmal“
Alles Übungen der 3. Woche noch einmal Stellen Sie sich aufrecht hin und marschieren Sie auf der Stelle. Heben Sie dann die Knie beim Marschieren
1 Veranstaltung,
Bewegungs-Adventskalender „Daumen rein-Daumen raus“
Gehirntraining durch Fingerübungen "Daumen rein-Daumen raus" Ausgangsposition: Beide Arme locker nach vorne strecken. Hände sind gestreckt, die Daumen zeigen nach oben. Die Hände zur Faust
1 Veranstaltung,
Bewegungs-Adventskalender „Katzenbuckel-Pferderücken“
Material: Unterlage / Turnmatte "Katzenbuckel-Pferderücken"" Ausgangsposition: Vierfüßlerstand - darauf achten, dass die Hände unter den Schultergelenken und die Knie unter den Hüftgelenken positioniert sind. Durchführung:
1 Veranstaltung,
Bewegungs-Adventskalender „Rückenübung“
"Rückenübung" Ausgangsposition: Vierfüßlerstand, Hände unter den Schultergelenken, Knie unter den Hüftgelenken. Rumpf stabilisieren. Durchführung: Rechten Arm getreckt in Schulterhöhe anheben, Daumen zur Decke. Linkes Bein
2 Veranstaltungen,
Bewegungs-Adventskalender „Schulterbrücke“
"Schulterbrücke" Ausgangsposition: Rückenlage mit angestellten Beinen, Füße hüftbreit aufgestellt, Arme liegen gestreckt neben dem Körper, Handflächen nach oben. Durchführung: Körperspannung aufbauen, das Becken anheben und
2 Veranstaltungen,
Bewegungs-Adventskalender „Liegender Twist“
"Liegender Twist" Ausgangsposition: Rückenlage mit angestellten Beinen, Füße nah beieinander aufgesetzt, Arme seitlich ausgestreckt, Handflächen zeigen nach oben. Durchführung: Ausatmend beide Knie zur rechten Seite