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Bewegungs-Adventskalender „Bauchkräftigung im Sitzen“
10. Dezember 2020
„Bauchkräftigung im Sitzen“
Ausgangsposition: Sitz auf vorderer Sitzfläche, Oberkörper ist aufgerichtet, Kopf befindet sich in der Verlängerung der Wirbelsäule, Füße stehen hüftbreit auf.
Durchführung: Arme überkreuzen, Hände liegen auf gegengleicher Schulter, Grundspannung im Körper aufbauen, Bauchnabel einziehen, dann Oberkörper leicht nach hinten neigen und wieder aufrichten. Der Rücken bleibt dabei gerade, also nicht runden, das Becken stabil.
3 Durchgänge mit 10 bis 12 Wiederholungen, dazwischen 30 Sekunde Pause