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Bewegungs-Adventskalender „Der Hacker“

9. Dezember 2020

„Der Hacker“ – Stabilisation des Oberkörpers, Training der tiefen Rückenmuskulatur –

Ausgangsposition auf einem Stuhl oder Hocker: Auf die vordere Hälfte der Sitzfläche setzten, Füße hüftbreit aufstellen. Oberkörper aufrichten, Ellbogen 90 Grad beugen und seitlich an den Oberkörper anlegen, sodass die Daumen zur Decke zeigen. Grundspannung im Oberkörper aufbauen.

Durchführung: Kleine, schnelle „Hackbewegungen“ mit den Unterarmen ausführen. Während der gesamten Bewegungsausführung im Oberkörper die aufrechte Grundspannung halten und den Oberkörper nicht mitbewegen.

Die Bewegung 15 bis 20 Sekunden ausführen, 3 bis 5 Durchgänge, dazwischen 30 Sekunden Pause

Variante: Die Übung im Stand ausführen (schwieriger)

Details

Datum:
9. Dezember 2020