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Bewegungs-Adventskalender „Locker vom Hocker“
12. Dezember 2020
„Locker vom Hocker“
Ausgangsposition: Aufrechter Sitz auf einem Stuhl oder Hocker.
Durchführung: 3 bis 5 Minuten „im Sitzen gehen“. Dabei die Füße auch mal etwas zur Seite oder nach vorne aufsetzten.
Dann alle Übungen dieser Woche wiederholen: Schulter kreisen, Oberschenkelvorderseite kräftigen, der Hacker, Bauchkräftigung im Sitzen und die Fußgymnastik.
Zum Abschluss noch eine kleine Fußmassage im Sitzen: Ohne Schuhe mit den Fußsohlen über einen Igel- oder Tennisball rollen. Jeden Fuß etwa 1 bis 2 Minuten.