Bewegungs-Adventskalender „Oberschenkelvorderseite kräftigen“

„Oberschenkelvorderseite kräftigen“ auf einem Stuhl oder Hocker.

Ausgangsposition: Aufrechter Sitz, Füße stehen hüftbreit auf dem Boden.

Rechten Fuß etwas vom Boden abheben, das Bein langsam bis in die Waagrechte strecken, kurz halten, danach das Knie wieder langsam beugen. 10 bis 12 Wiederholungen, dann erst den Fuß wieder absetzten.

Linken Fuß etwas vom Boden abheben, das Bein langsam bis in die Waagrechte strecken, kurz halten, danach das Knie wieder langsam beugen. 10 bis 12 Wiederholungen, dann erst den Fuß wieder absetzen

2 bis 3 Durchgänge mit 10 bis 12 Wiederholungen pro Seite,  dazwischen 30 Sekunden Pause.

Variante 1 : Mit Gewichtsmanschetten an den Fußgelenken

Variante 2 : Das Bein noch langsamer stecken, etwas länger in der Waagrechten halten und wieder ganz langsam beugen.