Bewegungs-Adventskalender „Schultern kreisen“

„Schultern kreisen“

Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl ohne sich an der Rückenlehne anzulehnen. Ihre Füße stehen etwa hüftbreit auf dem Boden.

• Ihre Arme hängen locker an Ihrer Körperseite. Nun die Schultern langsam nach hinten kreisen.
• Hände an die Schultern bringen, Ellbogen beugen, dann langsam die Schultern nach hinten kreisen, dabei die Arme/Ellbogen mitkreisen lassen.
• Hände an die Schultern bringen, Ellbogen beugen, dann langsam die Schultern nach vorne kreisen, dabei die Arme/Ellbogen mitkreisen lassen.
• Ihre Arme hängen locker an Ihrer Körperseite. Die Arme aus den Schultergelenken heraus so drehen, dass die Daumen nach außen zeigen (Brustkorb öffnet sich). Dann die Arme wieder nach innen drehen, bis die Daumen nach hinten zeigen. Dabei die Schultern etwas mit nach vorne nehmen, damit sich der obere Rücken leicht rundet.

Pro Übung 10 bis 12 Wiederholungen, dazwischen 30 Sekunden Pause.