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Bewegungs-Adventskalender „Schulterpresse“
4. Dezember 2020
„Schulterpresse“
Ausgangsstellung: Stabiler Stand, (Füße etwa hüftbreit, Knie minimal gebeugt, Gesäß und Bauch angespannt, Oberkörper aufrichten).
Durchführung: Beide Arme nach oben strecken, Handflächen zeigen nach vorne, Schultern bleiben tief. Nun die Ellbogen langsam nach unten ziehen bis die Hände auf Schulterhöhe sind.
2 bis 3 Durchgänge mit jeweils 10 bis 12 Wiederholungen, dazwischen 30 Sekunden Pause.
Variante: Mit Gewichten z.B. kleine Wasserflaschen oder Hanteln