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Bewegungs-Adventskalender „Waden- und Schienbeinkräftigung“
17. Dezember 2020
„Waden- und Schienbeinkräftigung“
Ausgangsposition: Aufrechter Stand hinter einem Stuhl, mit beiden Händen an der Stuhllehne festhalten.
Übung 1: Beide Fersen langsam anheben – Stand auf den vorderen Fußballen. Fersen wieder langsam absenken. 12 bis 15 Wiederholungen
Übung 2: Beide Vorderfüße langsam anheben – Stand auf den Fersen. Vorderfüße wieder langsam absenken. 12 bis 15 Wiederholungen
Übung 3: Ü1 und Ü2 im Wechsel = Stand auf den Fußballen, Füße abrollen zum Stand auf den Fersen. 12 bis 15 Wiederholungen
Variante: Schwieriger wird die Übung, wenn Sie sich dabei nicht an der Stuhllehne festhalten. Zur Sicherheit sollte die Stuhllehne aber immer griffbereit sein.