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Bewegungs-Adventskalender „Bein-Seitheben“

3. Dezember 2020

Kräftigung der Beinmuskulatur
„Seitheben“
Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße stehen nah beieinander. Sie können frei stehen (Hände in den Hüften) oder sich an der Lehne eines Stuhls festhalten. Heben Sie nun das rechte Bein gestreckt, langsam – nicht mit Schwung, zur Seite an, der Oberkörper bewegt sich nicht. Heben Sie das Bein nur so hoch, dass der Oberkörper gerade bleibt, dann das Bein wieder langsam absenken. 10 bis 12 Wiederholungen. Nun die Übung mit dem linken Bein ausführen.
3 Durchgänge mit jeweils 10 bis 12 Wiederholungen pro Seite, dazwischen 30 Sekunden Pause.

Variante: Etwas schwerer wird die Übung mit Gewichtsmanschetten an den Knöcheln.

 

Details

Datum:
3. Dezember 2020