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Bewegungs-Adventskalender „Rückenübung“
22. Dezember 2020
„Rückenübung“
Ausgangsposition: Vierfüßlerstand, Hände unter den Schultergelenken, Knie unter den Hüftgelenken. Rumpf stabilisieren.
Durchführung: Rechten Arm getreckt in Schulterhöhe anheben, Daumen zur Decke. Linkes Bein anheben, Ferse nach hinten rausschieben. Etwa 4-6 Sek. halten, absenken. Dann die Übung mit dem linken Arm und dem rechten Bein ausführen. 3 x auf jeder Seite wiederholen.
Variante: Gleiche Ausgangsstellung, rechtes Bein und linken Arm getreckt anheben, kurz halten, dann linke Hand (oder Ellbogen – etwas schwieriger) und rechtes Knie unter dem Bauch zusammenführen, dabei den Rücken runden, wieder strecken (5 x ). Arm und Bein wieder absetzen, kurz auflockern. Dann die Übung mit dem linken Bein und dem rechten Arm wiederholen.