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Bewegungs-Adventskalender „Schulterbrücke“
23. Dezember 2020
„Schulterbrücke“
Ausgangsposition: Rückenlage mit angestellten Beinen, Füße hüftbreit aufgestellt, Arme liegen gestreckt neben dem Körper, Handflächen nach oben.
Durchführung: Körperspannung aufbauen, das Becken anheben und den Rücken Wirbel für Wirbel aufrollen. Oben kurz halten, dann Wirbel für Wirbel abrollen und das Becken ablegen.
Variante: Übung siehe oben, aber das Becken nicht ablegen sondern kurz vorm Boden halten und direkt wieder anheben.
3 Durchgänge mit 8 bis 10 Wiederholungen. Dazwischen 30 Sekunden Pause.
I.G.