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Bewegungs-Adventskalender „Bizeps-Curl“
16. Dezember 2020
„Bizeps-Curl“ mit Hanteln / Wasserflaschen
Ausgangsstellung: Stabiler Stand (Füße etwa hüftbreit, Knie minimal gebeugt, Gesäß und Bauch anspannen, Oberkörper aufrichten). In jeder Hand eine Hantel / Wasserflasche, Arme gestreckt seitlich am Körper.
Durchführung: Über eine Ellbogenbeugung die Hände zu den Schultern führen und langsam wieder absenken (abwechselnd rechts/links oder gleichzeitig). Wirbelsäule und Oberkörper bleiben bei der Bewegung aufrecht.
2 bis 3 Durchgänge mit 8 bis 12 Wiederholungen, dazwischen 30 Sekunde Pause.