Bewegungs-Adventskalender „Mobilisation mit dem Handtuch“
Mobilisation "Handtuch schwingen" Nehmen Sie das Handtuch in die rechte Hand und stellen Sie sich aufrecht hin. Ziehen Sie den Bauchnabel Richtung Wirbelsäule, um eine
Bewegungs-Adventskalender „Druck und Zug“
"Druck und Zug" mit einem Stab ( z.B. fester Besenstiel) Ausgangstellung: Hüftbreiter Stand mit leicht gebeugten Knien, den Stab mit beiden Händen und mit fast
Bewegungs-Adventskalender „Bizeps-Curl“
„Bizeps-Curl“ mit Hanteln / Wasserflaschen Ausgangsstellung: Stabiler Stand (Füße etwa hüftbreit, Knie minimal gebeugt, Gesäß und Bauch anspannen, Oberkörper aufrichten). In jeder Hand eine Hantel
Bewegungs-Adventskalender „Waden- und Schienbeinkräftigung“
"Waden- und Schienbeinkräftigung" Ausgangsposition: Aufrechter Stand hinter einem Stuhl, mit beiden Händen an der Stuhllehne festhalten. Übung 1: Beide Fersen langsam anheben - Stand auf
Bewegungs-Adventskalender „Fingerübung mit Wäscheklammer“
"Fingerübung mit Wäscheklammer" Material: zwei Wäscheklammern Die Wäscheklammer wird mit dem Daumen und dem Zeigefinger gehalten und zusammengedrückt. Diese Übung wird dann mit Daumen und
Bewegungs-Adventskalender „Alles noch einmal“
Alles Übungen der 3. Woche noch einmal Stellen Sie sich aufrecht hin und marschieren Sie auf der Stelle. Heben Sie dann die Knie beim Marschieren
Bewegungs-Adventskalender „Daumen rein-Daumen raus“
Gehirntraining durch Fingerübungen "Daumen rein-Daumen raus" Ausgangsposition: Beide Arme locker nach vorne strecken. Hände sind gestreckt, die Daumen zeigen nach oben. Die Hände zur Faust
Bewegungs-Adventskalender „Katzenbuckel-Pferderücken“
Material: Unterlage / Turnmatte "Katzenbuckel-Pferderücken"" Ausgangsposition: Vierfüßlerstand - darauf achten, dass die Hände unter den Schultergelenken und die Knie unter den Hüftgelenken positioniert sind. Durchführung:
Bewegungs-Adventskalender „Rückenübung“
"Rückenübung" Ausgangsposition: Vierfüßlerstand, Hände unter den Schultergelenken, Knie unter den Hüftgelenken. Rumpf stabilisieren. Durchführung: Rechten Arm getreckt in Schulterhöhe anheben, Daumen zur Decke. Linkes Bein
Schulferien
In den Schulferien finden keine Trainingsstunden statt.