Kein Trainingsbetrieb
Coronaschutz-Maßnahme
Bewegungs-Adventskalender: Kniebeugen
Kräftigung der Beinmuskulatur „Kniebeugen“ Stellen Sie sich hüftbreit hin und führen Sie Kniebeugen durch. Gehen Sie dabei nur so tief, wie es Ihre Gelenke zulassen
Bewegungs-Adventskalender „Wand-Liegestütz“
Einfache Liegestütz an der Wand, stabiler hüftbreiter Stand ca. eine Schrittlänge vor einer Wand, Hände auf Wand in Brusthöhe schulterbreit aufsetzten, Körperspannung aufbauen, Ellbogen beugen
Bewegungs-Adventskalender „Bein-Seitheben“
Kräftigung der Beinmuskulatur „Seitheben“ Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße stehen nah beieinander. Sie können frei stehen (Hände in den Hüften) oder sich an
Bewegungs-Adventskalender „Schulterpresse“
"Schulterpresse" Ausgangsstellung: Stabiler Stand, (Füße etwa hüftbreit, Knie minimal gebeugt, Gesäß und Bauch angespannt, Oberkörper aufrichten). Durchführung: Beide Arme nach oben strecken, Handflächen zeigen nach
Bewegungs-Adventskalender „Alles noch einmal“
"Alles noch einmal" 3 bis 5 Minuten auf der Stelle gehen, vielleicht mit einer flotten Musik als Taktgeber. Dabei ab und zu die Schultern nach
Bewegungs-Adventskalender „Dual-Task-Training“
Beim Dual-Task-Training wird eine Bewegungsaufgabe mit einer zusätzlichen Denkaufgabe kombiniert. Heute machen wir einen schönen Spaziergang oder drehen eine Walkingrunde. Dabei zählen wir zwischendurch immer
Bewegungs-Adventskalender „Schultern kreisen“
"Schultern kreisen" Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl ohne sich an der Rückenlehne anzulehnen. Ihre Füße stehen etwa hüftbreit auf dem Boden. Ihre Arme
Bewegungs-Adventskalender „Oberschenkelvorderseite kräftigen“
"Oberschenkelvorderseite kräftigen" auf einem Stuhl oder Hocker. Ausgangsposition: Aufrechter Sitz, Füße stehen hüftbreit auf dem Boden. Rechten Fuß etwas vom Boden abheben, das Bein langsam
Bewegungs-Adventskalender „Der Hacker“
"Der Hacker" - Stabilisation des Oberkörpers, Training der tiefen Rückenmuskulatur - Ausgangsposition auf einem Stuhl oder Hocker: Auf die vordere Hälfte der Sitzfläche setzten, Füße