Coronaschutz-Maßnahme

Kräftigung der Beinmuskulatur „Kniebeugen“ Stellen Sie sich hüftbreit hin und führen Sie Kniebeugen durch. Gehen Sie dabei nur so tief, wie es Ihre Gelenke zulassen

Einfache Liegestütz an der Wand, stabiler hüftbreiter Stand ca. eine Schrittlänge vor einer Wand, Hände auf Wand in Brusthöhe schulterbreit aufsetzten, Körperspannung aufbauen, Ellbogen beugen

Kräftigung der Beinmuskulatur „Seitheben“ Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße stehen nah beieinander. Sie können frei stehen (Hände in den Hüften) oder sich an

"Schulterpresse" Ausgangsstellung: Stabiler Stand, (Füße etwa hüftbreit, Knie minimal gebeugt, Gesäß und Bauch angespannt, Oberkörper aufrichten). Durchführung: Beide Arme nach oben strecken, Handflächen zeigen nach

"Alles noch einmal" 3 bis 5 Minuten auf der Stelle gehen, vielleicht mit einer flotten Musik als Taktgeber. Dabei ab und zu die Schultern nach

Beim Dual-Task-Training wird eine Bewegungsaufgabe mit einer zusätzlichen Denkaufgabe kombiniert. Heute machen wir einen schönen Spaziergang oder drehen eine Walkingrunde. Dabei zählen wir zwischendurch immer

"Schultern kreisen" Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl ohne sich an der Rückenlehne anzulehnen. Ihre Füße stehen etwa hüftbreit auf dem Boden. Ihre Arme

"Oberschenkelvorderseite kräftigen" auf einem Stuhl oder Hocker. Ausgangsposition: Aufrechter Sitz, Füße stehen hüftbreit auf dem Boden. Rechten Fuß etwas vom Boden abheben, das Bein langsam

"Der Hacker" - Stabilisation des Oberkörpers, Training der tiefen Rückenmuskulatur - Ausgangsposition auf einem Stuhl oder Hocker: Auf die vordere Hälfte der Sitzfläche setzten, Füße