Bewegungs-Adventskalender „Fußgymnastik“
"Fußgymnastik" Ausgangsposition: Sitz auf Stuhl oder Hocker. Rechten Fuß vom Boden lösen und etwas nach vorn strecken, sodass der Fuß genügend Bewegungsfreiheit hat. Übung 1:
Bewegungs-Adventskalender „Locker vom Hocker“
"Locker vom Hocker" Ausgangsposition: Aufrechter Sitz auf einem Stuhl oder Hocker. Durchführung: 3 bis 5 Minuten "im Sitzen gehen". Dabei die Füße auch mal etwas
Bewegungs-Adentskalender „Gehirntraining – Fingerspritzengefühl“
"Fingerspitzengefühl" a) Nehmen Sie Ihre dominante Hand und berühren Sie nacheinander mit dem Daumen den Zeigefinger, den Mittelfinger, den Ringfinger und den kleinen Finger. Dann
Bewegungs-Adventskalender „Mobilisation mit dem Handtuch“
Mobilisation "Handtuch schwingen" Nehmen Sie das Handtuch in die rechte Hand und stellen Sie sich aufrecht hin. Ziehen Sie den Bauchnabel Richtung Wirbelsäule, um eine
Bewegungs-Adventskalender „Druck und Zug“
"Druck und Zug" mit einem Stab ( z.B. fester Besenstiel) Ausgangstellung: Hüftbreiter Stand mit leicht gebeugten Knien, den Stab mit beiden Händen und mit fast
Bewegungs-Adventskalender „Bizeps-Curl“
„Bizeps-Curl“ mit Hanteln / Wasserflaschen Ausgangsstellung: Stabiler Stand (Füße etwa hüftbreit, Knie minimal gebeugt, Gesäß und Bauch anspannen, Oberkörper aufrichten). In jeder Hand eine Hantel
Bewegungs-Adventskalender „Waden- und Schienbeinkräftigung“
"Waden- und Schienbeinkräftigung" Ausgangsposition: Aufrechter Stand hinter einem Stuhl, mit beiden Händen an der Stuhllehne festhalten. Übung 1: Beide Fersen langsam anheben - Stand auf
Bewegungs-Adventskalender „Fingerübung mit Wäscheklammer“
"Fingerübung mit Wäscheklammer" Material: zwei Wäscheklammern Die Wäscheklammer wird mit dem Daumen und dem Zeigefinger gehalten und zusammengedrückt. Diese Übung wird dann mit Daumen und
Bewegungs-Adventskalender „Alles noch einmal“
Alles Übungen der 3. Woche noch einmal Stellen Sie sich aufrecht hin und marschieren Sie auf der Stelle. Heben Sie dann die Knie beim Marschieren
Bewegungs-Adventskalender „Daumen rein-Daumen raus“
Gehirntraining durch Fingerübungen "Daumen rein-Daumen raus" Ausgangsposition: Beide Arme locker nach vorne strecken. Hände sind gestreckt, die Daumen zeigen nach oben. Die Hände zur Faust