Bewegungs-Adventskalender „Alles noch einmal“
"Alles noch einmal" 3 bis 5 Minuten auf der Stelle gehen, vielleicht mit einer flotten Musik als Taktgeber. Dabei ab und zu die Schultern nach
Bewegungs-Adventskalender „Dual-Task-Training“
Beim Dual-Task-Training wird eine Bewegungsaufgabe mit einer zusätzlichen Denkaufgabe kombiniert. Heute machen wir einen schönen Spaziergang oder drehen eine Walkingrunde. Dabei zählen wir zwischendurch immer
Bewegungs-Adventskalender „Schultern kreisen“
"Schultern kreisen" Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl ohne sich an der Rückenlehne anzulehnen. Ihre Füße stehen etwa hüftbreit auf dem Boden. Ihre Arme
Bewegungs-Adventskalender „Oberschenkelvorderseite kräftigen“
"Oberschenkelvorderseite kräftigen" auf einem Stuhl oder Hocker. Ausgangsposition: Aufrechter Sitz, Füße stehen hüftbreit auf dem Boden. Rechten Fuß etwas vom Boden abheben, das Bein langsam
Bewegungs-Adventskalender „Der Hacker“
"Der Hacker" - Stabilisation des Oberkörpers, Training der tiefen Rückenmuskulatur - Ausgangsposition auf einem Stuhl oder Hocker: Auf die vordere Hälfte der Sitzfläche setzten, Füße
Bewegungs-Adventskalender „Bauchkräftigung im Sitzen“
"Bauchkräftigung im Sitzen" Ausgangsposition: Sitz auf vorderer Sitzfläche, Oberkörper ist aufgerichtet, Kopf befindet sich in der Verlängerung der Wirbelsäule, Füße stehen hüftbreit auf. Durchführung: Arme
Bewegungs-Adventskalender „Fußgymnastik“
"Fußgymnastik" Ausgangsposition: Sitz auf Stuhl oder Hocker. Rechten Fuß vom Boden lösen und etwas nach vorn strecken, sodass der Fuß genügend Bewegungsfreiheit hat. Übung 1:
Bewegungs-Adventskalender „Locker vom Hocker“
"Locker vom Hocker" Ausgangsposition: Aufrechter Sitz auf einem Stuhl oder Hocker. Durchführung: 3 bis 5 Minuten "im Sitzen gehen". Dabei die Füße auch mal etwas
Bewegungs-Adentskalender „Gehirntraining – Fingerspritzengefühl“
"Fingerspitzengefühl" a) Nehmen Sie Ihre dominante Hand und berühren Sie nacheinander mit dem Daumen den Zeigefinger, den Mittelfinger, den Ringfinger und den kleinen Finger. Dann
Bewegungs-Adventskalender „Mobilisation mit dem Handtuch“
Mobilisation "Handtuch schwingen" Nehmen Sie das Handtuch in die rechte Hand und stellen Sie sich aufrecht hin. Ziehen Sie den Bauchnabel Richtung Wirbelsäule, um eine