Bewegungs-Adventskalender „Oberschenkelvorderseite kräftigen“
"Oberschenkelvorderseite kräftigen" auf einem Stuhl oder Hocker. Ausgangsposition: Aufrechter Sitz, Füße stehen hüftbreit auf dem Boden. Rechten Fuß etwas vom Boden abheben, das Bein langsam
Bewegungs-Adventskalender „Der Hacker“
"Der Hacker" - Stabilisation des Oberkörpers, Training der tiefen Rückenmuskulatur - Ausgangsposition auf einem Stuhl oder Hocker: Auf die vordere Hälfte der Sitzfläche setzten, Füße
Bewegungs-Adventskalender „Bauchkräftigung im Sitzen“
"Bauchkräftigung im Sitzen" Ausgangsposition: Sitz auf vorderer Sitzfläche, Oberkörper ist aufgerichtet, Kopf befindet sich in der Verlängerung der Wirbelsäule, Füße stehen hüftbreit auf. Durchführung: Arme
Bewegungs-Adventskalender „Fußgymnastik“
"Fußgymnastik" Ausgangsposition: Sitz auf Stuhl oder Hocker. Rechten Fuß vom Boden lösen und etwas nach vorn strecken, sodass der Fuß genügend Bewegungsfreiheit hat. Übung 1:
Bewegungs-Adventskalender „Locker vom Hocker“
"Locker vom Hocker" Ausgangsposition: Aufrechter Sitz auf einem Stuhl oder Hocker. Durchführung: 3 bis 5 Minuten "im Sitzen gehen". Dabei die Füße auch mal etwas
Bewegungs-Adentskalender „Gehirntraining – Fingerspritzengefühl“
"Fingerspitzengefühl" a) Nehmen Sie Ihre dominante Hand und berühren Sie nacheinander mit dem Daumen den Zeigefinger, den Mittelfinger, den Ringfinger und den kleinen Finger. Dann
Bewegungs-Adventskalender „Mobilisation mit dem Handtuch“
Mobilisation "Handtuch schwingen" Nehmen Sie das Handtuch in die rechte Hand und stellen Sie sich aufrecht hin. Ziehen Sie den Bauchnabel Richtung Wirbelsäule, um eine
Bewegungs-Adventskalender „Druck und Zug“
"Druck und Zug" mit einem Stab ( z.B. fester Besenstiel) Ausgangstellung: Hüftbreiter Stand mit leicht gebeugten Knien, den Stab mit beiden Händen und mit fast
Bewegungs-Adventskalender „Bizeps-Curl“
„Bizeps-Curl“ mit Hanteln / Wasserflaschen Ausgangsstellung: Stabiler Stand (Füße etwa hüftbreit, Knie minimal gebeugt, Gesäß und Bauch anspannen, Oberkörper aufrichten). In jeder Hand eine Hantel
Bewegungs-Adventskalender „Waden- und Schienbeinkräftigung“
"Waden- und Schienbeinkräftigung" Ausgangsposition: Aufrechter Stand hinter einem Stuhl, mit beiden Händen an der Stuhllehne festhalten. Übung 1: Beide Fersen langsam anheben - Stand auf