Kräftigung der Beinmuskulatur „Seitheben“ Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße stehen nah beieinander. Sie können frei stehen (Hände in den Hüften) oder sich an

"Schulterpresse" Ausgangsstellung: Stabiler Stand, (Füße etwa hüftbreit, Knie minimal gebeugt, Gesäß und Bauch angespannt, Oberkörper aufrichten). Durchführung: Beide Arme nach oben strecken, Handflächen zeigen nach

"Alles noch einmal" 3 bis 5 Minuten auf der Stelle gehen, vielleicht mit einer flotten Musik als Taktgeber. Dabei ab und zu die Schultern nach

Beim Dual-Task-Training wird eine Bewegungsaufgabe mit einer zusätzlichen Denkaufgabe kombiniert. Heute machen wir einen schönen Spaziergang oder drehen eine Walkingrunde. Dabei zählen wir zwischendurch immer

"Schultern kreisen" Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl ohne sich an der Rückenlehne anzulehnen. Ihre Füße stehen etwa hüftbreit auf dem Boden. Ihre Arme

"Oberschenkelvorderseite kräftigen" auf einem Stuhl oder Hocker. Ausgangsposition: Aufrechter Sitz, Füße stehen hüftbreit auf dem Boden. Rechten Fuß etwas vom Boden abheben, das Bein langsam

"Der Hacker" - Stabilisation des Oberkörpers, Training der tiefen Rückenmuskulatur - Ausgangsposition auf einem Stuhl oder Hocker: Auf die vordere Hälfte der Sitzfläche setzten, Füße

"Bauchkräftigung im Sitzen" Ausgangsposition: Sitz auf vorderer Sitzfläche, Oberkörper ist aufgerichtet, Kopf befindet sich in der Verlängerung der Wirbelsäule, Füße stehen hüftbreit auf. Durchführung: Arme

"Fußgymnastik" Ausgangsposition: Sitz auf Stuhl oder Hocker. Rechten Fuß vom Boden lösen und etwas nach vorn strecken, sodass der Fuß genügend Bewegungsfreiheit hat. Übung 1:

"Locker vom Hocker" Ausgangsposition: Aufrechter Sitz auf einem Stuhl oder Hocker. Durchführung: 3 bis 5 Minuten "im Sitzen gehen". Dabei die Füße auch mal etwas